記者／陳淯萱
你有沒有過這種經驗？週日晚上，覺得兩天假期一下就過完，卻好像什麼也沒做，沒有真的放鬆身心，心情反而因為明天要上班而低落。繁忙的工作日後，如何紓壓？怎麼做才會讓身體真的充電？一起認識「積極休息」吧。
休息的方式百百種，有人喜歡待在家，有人則喜歡出去玩，每個人適合的模式都不一樣，如果你是傾向去咖啡廳看書、和朋友聚會的人，卻覺得旅行才是最好的休假選項而「為了旅遊而旅遊」，反而會徒增心理或身體上的負擔，因此我們要找出適合自己的休息模式。最簡單的方法，就是「打分數」，先把休假前的身心狀態打個分數，休假後再檢視一次，有提升代表這是適合你的休息方法。更具體的說，以旅行為例：有人想到事前的行程規劃，就感到焦慮，而有人則是在規劃時就有滿滿的期待，如果你屬於前者，泡湯、逛街等行程能更讓你放鬆。
有意識地關注情緒和身體，不斷的練習覺察，是積極休息的核心概念。（圖來源/Unsplash）
除了假期間的活動安排，平常日就幫自己充電、釋放緊繃心情也很重要。我們可以用「333休息法」：每天刻意安排30分鐘的休息時間，每週從事休閒活動3小時，每3個月安排旅遊，去不同的地方累積新的體驗。「正能量清單」是指寫下3分鐘、10分鐘、1小時等不同時長做什麼事可以緩和心情，當我們在忙碌中，把握空檔小小休息。此外，工作性質和假期活動選擇息息相關，如果是勞心工作者，可用假期運動消耗體力，但減少動腦活動；若為勞力工作者，則可從事拼圖、推理小說等需要用腦的事情。
以上三種方法是積極休息的概論，最重要的是——有意識地關注自己的情緒和身體，有計劃地探索自己的興趣，不斷的練習它們，便能體會休假以後，身體和職涯上的飽滿能量與豐盛。