特約撰稿／張 萱
iPhone問世10週年，這期間當然不是只有蘋果生產智慧型手機，各家電子與科技大廠都加入這個紅海戰場，根據市場研究機構Gartner調查，2016年全球智慧型手機銷量為15億支，顯示智慧型手機在現代人生活中已成不可或缺的一部分，很多人難以想像沒有手機陪在身邊的日子有多不方便。
智慧型手機也改變不少人類的行為與習慣，在有網路的前提下，口袋那個小小裝置就能讓你與世界接軌，沒有它也就沒有Uber的誕生，也不會有社群上的直播以及大量的自拍照。它帶來龐大的商機，據統計到2021年全球行動裝置市場可達1100億美元的商機；它同時也扼殺了部份產業和製造新危機，例如使用照相機的人迅速減少，資安的問題也更加令人擔憂。
智慧型手機帶來的最大變化之一就是社群網站（SNS）的興起，讓人們可隨時隨地上網與他人互動，這樣的特性也把人類的習性「帶壞」了，很多人一沒事就慣性地打開SNS app，無意識地往下滑、按讚、分享、留言，這樣的動作很可能讓一小時就悄悄溜走了。如此的惡性循環讓人感到疲累，也嚴重影響工作的效率，卻又無法克制放下手中這台萬惡淵藪。
「何不刪除臉書呢？」以前也想過這個問題，但這對現代人來說太不人性了，除非離群索居，否則怎能承受切斷SNS=切斷對外連結的代價？這時就要學會與它和平共處，繼不用直接一刀兩斷、又可讓它對生活的干擾程度降到最低。
1. 刪除臉書app：讓登入變得沒那麼方便是個自我克制的好方法，可保留FB messenger app接收朋友的私人訊息，至於臉書上可有可無的訊息就適度放手吧，若真有需要也別擔心，瀏覽器還是可以上臉書網頁版。
2.安裝FB Purity淨化版面：若是厭倦了臉書上無盡的口水與敏感議題，這款Chrome瀏覽器的擴充元件可讓你的臉書變得「乾淨」，輸入特定關鍵字像是「脫歐」或「選舉」，就能讓這些相關文章與新聞不再出現在塗鴉牆上。
3.安裝StayFocusd限制時間：SNS像是一隻時間吞噬怪獸，工作時要是一掉進去可是會大大拖累進度；安裝這款Chrome元件就能將上臉書的時間設定在5分鐘，透過這種強制性的計時器就能把飄走的專注力拉回來了。
4.將SNS朋友分群限縮：在臉書上互動的人愈少，就愈能降低分心的風險，可將部分不是那麼熟的朋友列入「限制名單」，這些人只會看到你設為公開的訊息，間接限制他們的回饋；若要更激進一點，甚至可以將臉書設定成只會顯示「摯友」的訊息，這樣塗鴉牆就只會出現你真正關心人的消息，相對減少上臉書的時間。